星空体育央视网综合：如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套4式运动就再适合你不过了。它融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部星空体育APP下载平台、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。

　　首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后星空体育APP下载平台，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左星空体育APP下载平台，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

　　这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。