星空体育对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空星空体育，坚持10秒星空体育，慢慢呼气恢复放松;

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽星空体育，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;