星空体育APP下载平台宁静场所(封闭式场所最好)、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯洁水。

　　▲饮食避开油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　▲做上体往下倒立的姿态时，高血压星空体育、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危急。

　　▲不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种姿态的磨折，其实只要根据老师的练习程序星空体育，再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、渐渐进展。

　　▲习练瑜伽要尽可能穿着简约、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　最末星空体育，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成损害。

　　好处：伸展腹部脏器，因此清除过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。运用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　好处：有助于清除或预防胃部或腹部疾病，减削腹部多余脂肪。改善消化。有助于清除便秘，使脊柱松软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最末姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最末位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。

　　好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最末位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最末位置相同。

　　好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

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