星空体育APP下载平台六式瑜伽塑形美体还您苗条身材

2024-12-13 06:18:29
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  星空体育很多女性都有被肥胖困扰过,为了减掉这浑身的赘肉,很多求美者选择瑜伽,瑜珈雕塑您外在形象的同时,还给您一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,您会惊奇地发现心态已经变了个样子。您不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,您会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐,下面就让我们一起了解一下吧。

  双脚并拢星空体育APP下载平台,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用您的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直您的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧需要的时候可以使用您的手来帮忙,保持平衡,您右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如您的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,您仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈您的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  假如您认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!您的大腿会告诉您它的感觉的。

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高星空体育APP下载平台,手心向下。使劲伸您的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾星空体育APP下载平台。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对您来说难度太大,您在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上假如您不能触到地板,可以垫些物品如书本等,转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直假如做不到,膝盖可以弯屈90度,躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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